Дмитрий Потапов

[статья] [личное] true work-life-balance: “зачем спорт заядлым трудоголикам?”, или “мой путь к IronMan’у”

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ ПОБЕДА
checkpoint to the IronMan [первое октября 2013’го года]
Мое сердце выдает 186 ударов в минуту, ноги ритмично несут к финишу со скоростью 12 километров в час, а через уши в мозг проникает специальная подборка треков для бега в хорошем темпе. Позади уже 17 километров и около 1,5 часов тренировки. Я твердо знаю, что сегодня я стану полумарафонцем - достигну цели, к которой я шел на протяжении 3’х лет постоянной, кропотиливой и каждодневной работы над собой, своим телом и духом.

...Трекер в айфоне произносит заветную фразу на английском “distance: twenty one kilometers, five hundred meters...time: one hour, fifty nine minutes...average pace: five minutes, thirty seconds”...

Я замедляюсь, достаю телефон из нагрудного кармана бегового рюкзака-гидратора и нажимаю красную кнопку ‘stop’. Я сделал это. Теперь я полумарафонец. Первый по-настоящему серьезный шаг к более глобальной цели (стать триатлетом, успешно финишировав в гонке IronMan) сделан.


Глотнуть воды из гидратора, утереть слезы, проступившие на глазах от перенапряжения и осознания того, что мне удалось-таки преодолеть себя, улыбнуться, сделать фото на память, поделиться результатами с моими facebook-друзьями, нажать на кнопку ‘new activity -> walking’ и отправиться переодеваться к машине, припаркованной в паре километров от набережной моего родного города.

Десять шагов...двадцать...звонок телефона: “...Дмитрий? Предложение Вашей компании принято. Деньги за операционную составляющую проекта уже отправлены. Дивиденды, как мы и договаривались, 7% - начиная с первого тиража...”

Я улыбаюсь, отправляю смс “зеленый свет по Э. мы их прожали!” моему заму, прибавляю шаг, а мои воспоминания уносят меня в далекий 2006’й год...



ПРОБЛЕМА
system error [август 2006'го]
Я приехал на важные переговоры в Москву - мой основной (нетренинговый) бизнес еще настроен так, что все ключевые сделки (те, по которым сумма договора с 6'ю и более нулями) требуют непосредственного участия ТОП-менеджеров в переговорном процессе.

Я - корпоративный воин. :) Мой ум закален сотнями успешно проведенных жестких переговоров и заключенных сделок. Настрой - боевой, предложение - супер-конкурентное, тактика переговоров - продумана и выверена заранее, уверенность в успехе предстоящих переговоров высока настолько, что 'еще чуть-чуть и вырвется за пределы стратосферы'. Я готов. Пара часов, и я скажу в телефонную трубку заветное "все прошло удачно. мы победили. все документы подписаны. сумма будет на счету уже завтра. начинайте работать"...или не скажу?

Черт, почему же так предательски ноет голова?.. Oтработанным движением вынимаю из внутреннего кармана пиджака колбочку с aтенололом и забрасываю две стомиллиграмовые таблетки в рот. 200мг - это максимально допустимая ежедневная доза; каждый день я превышаю ее минимум вдвое, иначе никак. Я вешу больше 120 килограмм, что вкупе с наследственной гипертонией (и хроническим повышенным внутричерепным давлением) дарит мне великолепные каждодневные многочасовые мигрени адской силы - они уже стали моими постоянными спутниками - прямо как сотовый телефон и ноутбук...только бы дотянуть до переговоров, а потом...самолет, головная боль на взлете, головная боль при посадке и долгожданный сон. Кажется, атенолол подействовал - стало легче. Пора ехать.

Приезжаю в офис клиентов, просачиваюсь через проходную, захожу в переговорку, отдаю it’шнику флешку с презентацией. Пока молодой парень настраивает под меня оборудование, смотрю в зал: вот переговорщик конкурентов (сегодня он постарается “отжать” у меня и моей компании крупный заказ), вот представители клиента (если мне удастся произвести на них должное впечатление, в ближайшие несколько месяцев моей команде будет чем заняться - работники компании получат деньги, благодаря которым их семьи будут сыты в это непростое предкризисное время, а я и мои партнеры сможем и дальше развивать любимое дело - ставки, как всегда, высоки).

Парнишка протягивает мне пульт и говорит что-то вроде “Дмитрий, у Вас 12 минут. Начинайте!”...странно...такое впечатление, что я слышу его сквозь какой-то непонятный шум.

Как же болит голова...ну ничего, я справлюсь - мне не привыкать...ведь я должен...слишком многое поставлено сейчас на эти переговоры...слишком...

Я беру пульт, улыбаюсь аудитории, открываю рот, чтобы произнести заготовленную разогревочную шутку...и проваливаюсь в обволакивающую пустоту обморока...сознание покидает меня под мертвенно белым светом ламп дневного освещения и неразборчивый гомон людей, собравшихся в переговорке...как же так?!.

Нет, я не умер. :) И даже не видел ‘света в конце тоннеля’. : )))
Но контракт, как Вы уже поняли, я не получил. Несколько месяцев компания испытывала серьезный денежный голод: пришлось расстаться с рядом хороших профессионалов, которых бизнес просто не смог себе позволить, заморозить несколько важных долгосрочных проектов и сильно ‘затянуть пояса’.



ЗАТЯЖНОЕ ПАДЕНИЕ
broken health = broken life [декабрь 2006'го]
После пары месяцев наблюдения в эндокринологии, тонны прокачанных через капельницу лекарственных препаратов и постоянных попыток вести бизнес из палаты стационара, я начал осознавать, что что-то не так... :)

Терапевт недвусмысленно дал мне понять, что если я кардинально не изменю свой образ жизни, то та фигня, которая произошла со мной на переговорах, станет таким же неотъемлемым и повседневным явлением, как и головные боли.

Состояние моего здоровья и мой образ жизни на тот момент были просто несовместимы с тем уровнем амбиций и требований, которые предъявлял ко мне мой бизнес (да и я сам :)).

Сейчас, когда я пишу эти строки, я вспоминаю тот период своей жизни как страшный сон:
- я понял, что не принадлежу себе - чтобы связно соображать, мне нужно было спать по 12-14 часов в сутки (только в этом случае можно было не пить таблетки для понижения давления и, соответственно, не сталкиваться с “побочкой”);
- я не мог нормально передвигаться в пространстве - подъем на 3’й этаж офиса означал, что минут 10 придется бороться с одышкой и тахикардией;
- мне не хотелось смотреть на себя в зеркало - оттуда на меня смотрело ‘нечто’ заплывшее жиром, с огромными мешками под глазами и изможденным взглядом.

Честно говоря, я до сих пор не понимаю, как меня всего-такого-инвалидного не бросила моя любимая девушка (ныне - любимая жена :)).


Как я докатился до такой жизни?
Очень просто: постоянные недосыпы (надо же было работать! :)), полное отсутствие физических нагрузок (пробежки до кофетерия и обратно не считаются! :)), абсолютная неразборчивость в еде (“пьянки” на неформальных переговорах, “фастфуд урывками” вместо нормальных приемов пищи, “сладости, снеки и полуфабрикаты” во время работы (ведь “когда жуешь, думается лучше!”)) - все это, будучи помноженным на мои “врожденные болячки”, медленно и верно загоняло меня в могилу...и даже если бы “врожденных болячек” не было, меня бы просто хватило еще на парочку лет в таком ударном темпе, после чего результаты были бы аналогичные. Стоило моему организму перешагнуть за ту возрастную отметку, когда компенсационные процессы перестают работать в полную силу, и я стал живым трупом.



procrastination & shitty babbling [январь-октябрь 2007’го]
Даже понимая, что “так дальше жить нельзя”, я продолжал быть “простым смертным из плоти и крови до мозга костей” - мое сознание откровенно саботировало все попытки перестроить мой образ жизни, которые предпринимали люди из моего окружения - врачи и моя любимая вторая половина.

Когда мне предлагали сесть на диету (есть по часам и только то, что можно), я пускался в долгие объяснения на тему “почему я не могу, не хочу и не буду”, которые пестрели потрясающими отмазками: “доктор, с той скоростью жизни, которая требуется для ведения бизнеса, я не смогу есть ‘по часам’! что?! брать заранее приготовленную еду в контейнерах из дома?! о чем Вы?! как Вы вообще это себе представляете?! чего-чего?! договориться с кафе, где я встречаюсь с уважаемыми людьми, о том, чтобы они готовили здоровую пищу?! не смешите меня!..кстати, а виски - это здоровая пища?”

Когда мои партнеры по бизнесу предлагали снизить нагрузку на работе и заняться здоровьем (“Дима, ты, конечно, безмерно результативен, но зачем настолько все контролировать и настолько выкладываться? ты нужен нам живой! насколько тебя хватит в таком сумасшедшем ритме?! делегируй!”), я делал ‘большие глаза’ и закатывал монологи из серии ‘если не я, то никто!’: “мы сейчас вообще о чем говорим?! кто будет этим заниматься вместо меня?! ну и КАКИЕ результаты мы потом получим?! хватит читать мне нотации! не говорите мне как жить, и я не скажу Вам куда Вам следует идти! просто отстаньте от меня и дайте спокойно работать!”

Когда моя любимая вторая половина предлагала мне выделить время на занятия спортом (“дорогой, я прошу тебя всего лишь о трех получасовых тренировках в неделю!”), я был непререкаем: “какой спорт?! мне и так не хватает десятка часов в сутках, чтобы успевать делать все, что запланировано! когда я буду тренироваться? утром - планерки, днем - работа над проектами, вечером - переговоры по skype’у! а в командировках я тоже должен тренироваться? до ресторанов или после?! зая, это не-ре-аль-но! и не мучай меня!”

В общем, “тянул до последнего, как мог”. : )



ЗОНА НЕВОЗВРАТА
tipping point - zone of death [ноябрь 2007'го]
Чуда не происходило. С каждым прожитым днем мне становилось все хуже: я продолжал набирать вес, давление и головные боли стали посещать меня каждодневно, а спал я уже больше, чем работал. Результаты в личной и профессиональной жизни становились все хуже и хуже...

Я безмерно благодарен тем людям, которые, несмотря ни на что, стоически продолжали терпеть ‘меня тогдашнего’, выдавая безлимитный кредит доверия и веры в то, что я способен все переосознать и измениться.

Теперь, спустя неполные шесть лет с того момента, я говорю ОГРОМНОЕ ‘СПАСИБО’ моему организму, который поставил меня на грань вымирания - поместил меня в зону смерти, единственной возможностью выхода из которой стало безжалостное и очевидное решение - либо я меняю себя и свой образ жизни, либо ни меня, ни моей жизни просто больше не будет существовать.

[в этот момент я осознал, что по состоянию на 2007‘й год ничем не отличаюсь от тех безвольных людей, которых все время кто-то (или что-то) должен толкать за границы их зоны комфорта; разница между мной и подобными людьми была лишь в типе зоны - обычно я подталкиваю людей за пределы их зоны комфорта в их бизнесе, а меня нужно было толкать за пределы зоны комфорта “здоровье / образ жизни”. кстати, именно поэтому теперь я так много занимаюсь коучингом - так я “отдаю долг” - помогаю людям, которые сами не могут выйти из своей зоны комфорта, наконец-то сделать это]

Я видел 3 возможных исхода той ситуации, в которую загнал себя:
а - продолжать принимать лошадиные дозы препаратов от давления (которые не просто понижали его, а еще и негативно влияли на скорость моей реакции и на остроту моих мыслей (кем бы Вы ни были, я искренне надеюсь, что Вам никогда не придется стоять перед выбором типа “безумная боль, или деградация сознания” - я на своей шкуре прочувствовал, насколько это ужасно и невыносимо!)) и все больше становиться “овощем”;
б - убежать от моих проблем далеко-далеко - “дауншифтнуться”, бросить работу - в общем, сделать так, чтобы свободного времени было много, а нагрузок - мало;

в - не просто придумать такую конфигурацию организации моего рабочего и личного времени, при которой организм встал бы на путь выздоровления, а еще и воплотить ее в жизнь.

Ровно за неделю до своего дня рождения я решил, что готов измениться, и впервые за год, прошедший с момента, когда я ощутил, что нахожусь в пике, я по-настоящему, серьезно приступил к поиску конфигурации решения, которая должна была изменить мою жизнь...



РЕШЕНИЕ
finding the source of a problem [ноябрь 2007'го]
Я выделил те причины, из-за которых моя жизнь летела в тартарары:
1 - слишком большое количество задач, которые я одновременно (и по большей части самостоятельно) старался решить на работе, и излишний перфекционизм.
[работая в режиме ‘высококлассного специалиста’ (по Кийосаки), я фактически не был никаким соучредителем - я был обычным ‘хорошим исполнителем’ - большинство процессов, протекавших на участках бизнеса, за которые я отвечал, были на 100% завязаны на мне; вкупе с перфекционизмом, это отнимало у меня просто монструозное количество времени -> из-за этого я не мог нормально спать, питаться и заниматься спортом]

2 - отсутствие ‘режима’ / “неправильный” ‘режим’.
[ко сну и отдыху я относился “по остаточному принципу” - если работа есть, ее надо делать, а не спать; если работы нет - надо срочно ее себе придумать :) / но когда становилось “совсем плохо”, я срывался в режим “сон-сон-сон” - спал по 12-14 часов в сутки (вместо того, чтобы отдохнуть - “пересыпал”) -> в итоге в организме накапливалось излишнее напряжение и усталость -> отсюда и повышенное давление, и головные боли]

3 - нахальная пофигистичность в отношении той еды, которую я поглощаю.
[все, что касалось еды, на тот момент было для меня просто сумасшедшей зоной развития: количество приемов пищи было рандомным (от одного до шести в день); преимущественно я поглощал всякую химическую/синтетическую гадость (гамбургеры, снеки, сладости); никакого “чувства меры” не было в принципе (если я хотел съесть за обедом три стейка, я их заказывал и ел!); мой желудок представлял из себя отменную помойку, которая снабжала организм безлимитным количеством жира, канцерогенов и одному б*гу известными “E-ингредиентами” -> из-за этого я продолжал набирать вес]

4 - абсолютное отсутствие физических нагрузок / спорта.
[в силу “врожденных проблем со здоровьем” моему организму остро требуются регулярные физические нагрузки (желательно аэробные) - они не просто помогают нормализовать вес, а еще и укрепляют сосуды, что здорово помогло бы в борьбе с повышенным давлением; как Вы уже знаете, никаких физических нагрузок в моей жизни не было -> сосудам было “печально”, а у веса не было даже теоретических шансов на то, чтобы быть сброшенным]


searching for solutions [ноябрь 2007'го]
Решение моих проблем было более чем очевидным:
1 - больше делегировать + немного снизить уровень перфекционизма;
2 - выработать режим сна и следовать ему;
3 - перестать есть всякую фигню;
4 - заняться спортом.

Как Вы наверняка понимаете, самым сложным было не придумать это решение, а претворить его в жизнь! : )))


creating an action-plan [декабрь 2007'го]
Я очень хорошо знаю, что изменения не внедряются по принципу “все и сразу”, так что я разработал пошаговый план, который позволил бы мне реализовать задуманное:
а. ЕЖЕМЕСЯЧНО “отдавать” часть своего рабочего функционала подчиненным (либо существующим, либо специально под это нанятым) [deadline -> 6 месяцев - по одной большой зоне ответственности в месяц];
б. ложиться спать строго до 1:00am и просыпаться не раньше 7:00am (подстраивать работу под режим сна, а не наоборот) [deadline -> 1 месяц - чтобы организм успел перестроиться];
в. есть не реже и не чаще 3’х раз в день (завтрак + обед + ужин) и только нормальную еду (никаких McDonald’s (даже в командировках), читать то, что написано в графе “состав” :)) [deadline -> сразу];
г. начать ПОСТЕПЕННО заниматься спортом [deadline -> первый год - велосипед; второй год - бег; далее - по ситуации];

Если внимательно оценить этот action-plan, то становится очевидным то, что в нем нет ни грамма гениальности. : ) ПОЧЕМУ? Потому что все “правильное и гениальное” всегда чрезвычайно просто! Да, именно так! Жизнь - вообще чертовски простая штука, особенно когда Вы сами ее себе не усложняете! :)

Когда план был готов, от успеха меня отделял сущий пустяк - нужно было все это начать делать без остановок и перерывов!



ТРАНСФОРМАЦИЯ
right habits [с ноября 2007'го по настоящее время]
Конечно, я бы мог написать что-то вроде “когда решение уже найдено, все, что необходимо сделать для достижения цели - просто делать! это же просто техническая задача! нечего тут раздумывать! просто делайте и будет Вам счастье!”...однако, как показывает мой опыт, непосредственно “ДЕЛАНИЕ” - это как-раз и есть самая сложная часть в любом проекте, который меняет Вашу жизнь (или жизнь Вашей компании).

Каждый из 4’х пунктов action-plan’а требовал произвести кардинальные изменения в определенной зоне моей жизни - мне нужна была система привычек, которая бы “пинала” меня, не позволяла мне халявить и заставляла “ДЕЛАТЬ” правильные вещи вместо неправильных. :)

Поскольку подобной системы “под рукой” у меня не оказалось, пришлось создать ее с нуля.


1. “Отдаем” функционал.
Как ни странно, именно с этой задачей мне удалось справиться “малой кровью”. :)

На тот момент я курировал 6 направлений деятельности - HR, IT, Маркетинг, Электронная дистрибьюция контента + два production-подразделения; для 4’х из них в структуре подразделений нашлись кандидаты, которые готовы были заменить меня (и с точки зрения уровня профессионализма, и с точки зрения лояльности компании), а еще 2’х я нашел вне компании за несколько месяцев; кроме того, я озаботился поиском и обучением 7’го человека - моего личного ассистента, который помогал мне управлять этой командой из 6’ти ТОП-менеджеров и выполнять те задачи, которые я оставил “себе-любимому”.

Вместе с “кандидатами” я создал карту функционала, который раньше выполнял я. Для каждого направления деятельности мы разработали перечень документов и регламентов, описывающих лучшие практики, позволяющих добиваться хороших показателей операционной деятельности. Затем была создана система внутренних коммуникаций (специальные планерки и отчеты), благодаря которой я (и мой ассистент) мог в реальном времени видеть результаты деятельности подразделений и управлять командой ТОПов.
[сейчас подобный подход я реализую в большинстве компаний, которые становятся моими консалтинг-клиентами; подробно о нем рассказано в этом и в этом подкастах]

После этого начался непосредственный процесс передачи дел. Поскольку после вышеописанной процедуры мои подчиненные прекрасно понимали, что именно и как именно они должны делать (чтобы получать отличные результаты), никаких проблем при передаче дел не возникло. Мой успех на этом этапе во многом обусловлен тем, что мне неустанно помогал Сергей Потапов - все его идеи по организации процесса делегирования полномочий протестированы на мне! :)
[кстати, если Вы хотите прокачать в себе навык делегирования полномочий, обязательно загляните в раздел ‘Подкасты’ - в нем есть серия из 8 подкастов (называется “Делегирование полномочий”), в которых мы с Сергеем рассказываем о тех приемах, которые помогли мне и многим другим руководителям освободиться от “гнета текучки” :)]

Каждый из ТОПов ходит раз в неделю ко мне на коучинг - вкупе с отлаженной системой мониторинга KPI и еженедельными планерками по основным проектам это позволяет нашей управленческой команде получать неизменно высокие результаты.


2. “Выстраиваем” режим.
Этот пункт, на удивление, тоже дался мне достаточно легко. : )

Наверное, все дело в том, что к тому моменту, как пришло время перестраивать свою жизнь, мой организм был в таком “убитом” состоянии, что как-то “сопротивляться” сил у него уже не было. : )

Я завел в своем смартфоне 2 будильника - “отбой” и “подъем”; мелодии поставил разные (на первый - спокойную; на второй - очень энергичную).

Когда звонил первый, я закрывал ноутбук, вынимал симку из телефона и отправлялся в кровать. Да, вот так “жестко и бескомпромиссно”. :) На 4’й (или 5’й) день организм выработал четкий рефлекс - “будильник прозвонил - пора отключаться!”

Когда звонил второй, я резко вытаскивал себя из кровати и запрыгивал под контрастный душ, а потом - завтракать. Уже после еды я вставлял симку в телефон, открывал ноутбук, отвечал на нападавшую за вечер/ночь/утро почту, отзванивался всем, кто звонил мне за то время, пока я был вне доступа, после чего отправлялся в офис.
[с этим периодом связано много веселых историй: на протяжении нескольких месяцев люди из моего рабочего окружения никак не могли привыкнуть к тому, что трудоголик-Дима, доступный раньше и в 2, и в 3 часа ночи, теперь “резко пропал с радаров” (конечно, в некоторых из этих историй мое вмешательство позволило бы сработать людям/компании лучше; однако, сейчас я очень хорошо понимаю, что “потери переходного периода” - та цена, которую все мы должны были заплатить, чтобы сейчас я мог спокойно писать эти строки, сидя в уютной кофейне и не переживая о том, “что же там у меня на работе творится?!” :))]

Таким незатейливым образом мне удалось привести в порядок внутренние биоритмы моего организма.


3. Питаемся правильно.
А вот с этим пунктом плана не все было “легко и просто”! :)

Садиться на диету мне решительно не хотелось...считать калории, вести дневник съеденного за день, думать о том, что “вот это, это и это мне есть нельзя” - все это не про меня. :)

Поэтому для того, чтобы разобраться с пунктом плана “нормализация питания”, я привлек мою любимую вторую половинку. Мы устроили совместное турне по всем (да-да, по всем и даже по “командировочным” :)) ресторанам и кофейням, в которых я обычно перекусывал и встречался с кем-то. Маша провела глубинное интервью моих вкусовых пристрастий, просмотрела меню всех заведений, и в результате я получил перечень блюд, которые я мог есть.
[важный момент: я ни от чего не отказывался “на совсем” - я могу заправить салат майонезом или съесть любой мега-калорийный десерт; просто в таком случае я добавлю себе лишние 15-20 минут физических активностей. это отличная концепция - зачем ограничивать себя в еде, если можно использовать ее как дополнительный мотиватор для тренировок?! :)]

Этот подход сработал отлично - когда ты знаешь “что тебе МОЖНО есть”, а не “что тебе есть нельзя”, перестройка вкусовых привычек происходит достаточно безболезненно, и не возникает ощущения “насилия над собой”, свойственного большинству “запретительных диет”.

Еще моя любимая стала каждый день вручать мне утром контейнер с нереально вкусным бенто (мы оба немного увлекаемся японской культурой, в которой рукотворный обед в бенто-боксе - особая многовековая традиция), приготовленным так, чтобы не мешать моему постепенному похуданию. А когда я беру бенто в командировку (утром улетел на самолете, обед в бенто-боксе взял с собой), то бывает, что мои московские клиенты устраивают за него настоящую драку! :)))

Так мне удалось стать человеком, который питается вкусной и здоровой пищей.


4. Внедряем спорт в свою жизнь.
125 килограмм - это не шутки, уж поверьте мне! : ) С таким весом “пойти заняться спортом” - задачка не из простых (особенно если Вы не хотите погибнуть в процессе)! Я это прекрасно понимал, поэтому (чтобы не наломать дров) пошел за советом к профи - к своему тестю. Александр - мастер спорта по биатлону; кроме того, одно из его высших образований - СпортФак.

Когда я обрисовал Александру задачу, он недобро улыбнулся :))) и отправил меня покупать велосипед и беговые лыжи (напоминаю: дело было в ноябре).

Почему именно велосипед и лыжи? Очень просто: для бега я был еще слишком тяжел, а бассейн, хоть и являлся для меня привычным вариантом (в детстве я занимался плаванием полупрофессионально), таил в себе кучу неудобств - под него надо подстраиваться по времени, да и после заплыва на тебя нападает такой “жор”, что все потерянные калории резко возвращаются. На велике же можно было кататься где угодно и когда угодно; а лыжи - отличный щадящий (по сравнению с бегом) вариант на зиму.

Когда весь необходимый спорт-инвентарь был закуплен, я повесил на работе и дома по большому листу А1, расчертил их под календарик-пинарик на год вперед и поставил себе цель “КАЖДЫЙ день должен быть либо велик, либо лыжи”. Выполнил - красишь день зеленым; не выполнил - красишь красным.
[кстати, с тех пор эта идея была очень сильно доработана мной и Михаилом Анкудиновым и в итоге превратилась в целую систему по внедрению новых привычек в жизнь -> если Вам интересно овладеть таким инструментом - можете посмотреть запись нашего online-тренинга “FastForward [full version]” - в нем мы учим людей пользоваться такой системой и встраивать позитивные привычки в их жизнь - очень рекомендую (сам сейчас пользуюсь именно ей)!]

С этого начались мои “спортивные будни”. Было тяжко. Честно. Даже не в физическом плане, а в эмоциональном. А как ржали окружающие...это вообще отдельная история! : ))) Но несмотря ни на что, каждый день вместо машины я садился на свой велик и крутил педали (20 минут - до офиса; час-полтора - покатушки по городу после работы и путь до дома); в командировках - только отели с велотренажером (чтобы “вкрутить” перед сном).
[чтобы точно ежедневно выполнять поставленную цель, я ездил на велике на работу и с работы. да, не могу сказать, что мне это было “комфортно на все 100”...но каждый раз, когда кто-то рядом тихонько смеялся, наблюдая за тем, как моя 125‘килограммовая тушка проезжала мимо, я напоминал себе, что это - плата за то, что я слишком долго затягивал с реформами. и, между прочим, сейчас, когда я пробегаю по лесу мимо кого-нибудь со скоростью 13-14км/ч, вместо смешков краем уха я обычно слышу восхищенные или ободряющие возгласы, так-что знайте: “тяжело только начать, потом все уже идет по накатанной! а что там думают о Вас окружающие, Вам должно быть пох.., ведь Вы это делаете ДЛЯ СЕБЯ, а не для кого-то другого!”]

Когда пришла зима, ежедневно гонять на велике стало проблематично, поэтому каждое утро я уезжал в лес и ровно час бегал на лыжах (поначалу это больше напоминало медвежий балет, однако я быстро втянулся :)). К конце сезона (в марте 2008’го) я уже начал чувствовать результаты - ушло почти 15 кг веса, а таблетки от давления я пил раза 3-4 в неделю (вместо прежних 7).

Весь оставшийся 2008’й и большую часть 2009’го я посвятил велику и лыжам. Результаты продолжали меня мотивировать - вес упал до 100кг, проблемы с давлением практически полностью отступили. Я чувствовал себя прекрасно!

Спорт - очень крутая штука - в нем ты получаешь обратную связь на свои действия практически моментально - гораздо быстрее, чем в бизнесе!

И спорт честнее, чем бизнес - если ты тренируешься, хороший результат будет В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ - количество неизвестных переменных значительно меньше - никто и ничто не может тебе помешать!

А в ноябре 2009’го произошло эпохальное событие, которое определило крайние 3 года моей жизни: на мой день рождения моя любимая вторая половинка подарила мне профессиональный беговой комплект - специальные желтые trail-кроссовки Asics GEL-TRABUCO 13 (модель, в которой можно бегать и по асфальту, и по грунту, и в дождь, и в снег, и в жару; с отличным уровнем амортизации (как раз для тяжеловеса вроде меня!)), тайцы, термо-белье и олимпийку.

Я помню этот момент очень хорошо - она посмотрела мне в глаза и сказала: “Теперь ты готов. Пора начинать серьезные тренировки!” :) И что-то такое магическое было во всем этом...что-то, что окончательно изменило меня и мое отношение к спорту. Натягивая спортивку я позволил себе немного помечтать: “вот бы когда-нибудь пробежать марафон! это было бы так круто!”

В тот вечер я отправился на свою первую-взрослую-пробежку. Результаты были просто ужасны (уже тогда я использовал gps-трекер в айфоне, который меряет время и расстояние, которое удалось за него преодолеть)...2 километра...за 15 минут! : ))) На следующий день я переделал календарики-пинарики дома и на работе, поставив новую цель - “ни дня без бега!”

Что тут началось...мой тесть так и заявил мне: “Дима, нельзя бегать каждый день! Просто нельзя и все тут!” По-своему он, безусловно, был прав - сейчас, когда я бегаю по 10-15км за раз, я и правда бегаю через день...но тогда я воспринял это как вызов и в результате БЕГАЛ 68 ДНЕЙ ПОДРЯД!

Было тяжело и больно, но после 2’х с небольшим месяцев тренировок я преодолел плато в 5км за тренировку и научился бегать с нормальной скоростью! :)

После этого (в период с 2010’го по 2013’й) было много пробежек (с января по октябрь 2013’го - 87 штук, с общим набегом 872км), много травм (бесконечные мозоли, синяки, ноющие мышцы), много потерянных килограммов (сейчас я вешу около 85’ти)...но подробно об этом рассказывать я не буду, ведь это уже не моя заслуга; это заслуга силы привычки - самой великой силы в мире! :)

Главный урок, который я из всего этого вынес (и который я передаю сейчас Вам), выглядит следующим образом: Вам потребуется смелость, чтобы убедить себя изменить что-то в Вашей жизни; Вам потребуется толика упорства, чтобы работать над достижением цели в первую неделю-полторы после того, как Вы решились -> и если Вам удастся сделать это, то потом Вас ничто не остановит - за Вас все сделает Ваша новая привычка! ДА, ВОТ ТАК ПРОСТО!!! :)))



РЕЗУЛЬТАТЫ
а. уже 5,5 лет я не участвую в непосредственной операционной деятельности моего бизнеса: если раньше я отдавал работе по 14-18 часов в сутки, то теперь я трачу на нее около 12 часов в неделю (+ периодические командировки на день-два в Москву или Европу); что касается операционных и финансовых показателей бизнеса, то за это время они стали только лучше - моя команда подчиненных и заместителей дает лучшие результаты, чем я один. :) Более того: теперь у меня есть время для того, чтобы заниматься стратегическим развитием холдинга - очень важной составляющей деятельности, на которую “раньше меня не хватало”.

б. чувствую я себя прекрасно:
+ голова больше совсем не болит,
+ я не принимаю таблетки от давления уже более 3’х лет,
+ похудел более чем на 40кг без изнуряющих диет (гардероб, кстати, тоже поменялся :) раза 3... или 4 (до сих пор храню “на память” свои “домашние штаны” - сейчас в них может поместиться 2,5 Димы :))).

в. мой рацион состоит из еды, которая мне нравится и при этом не подрывает мое здоровье (не ем фастфуд и продукты, в которых больше пары EXXX);

г. как Вы уже знаете, мне удалось пробежать полумарафон :) - спорт в целом и бег в частности стал неотъемлемой частью моей жизни - благодаря этому я не просто решил проблемы со здоровьем - я приобрел много новых классных друзей, научился понижать уровень стресса, развил в себе еще большее терпение и упертость, стал еще более целеустремленным.

Все классно! :)



ЧТО ДАЛЬШЕ?
Поскольку мой бизнес стал на 90% автономным (его результаты практически не зависят от меня) и со здоровьем все ОК, теперь я инвестирую освободившееся свободное временя в три основные интересующие меня зоны развития:
+ в свою личную жизнь (я безумно люблю свою вторую половинку и теперь провожу с ней больше времени; думаю, что в скором времени я стану папой :)),
+ в свое бизнес-хобби (как я уже рассказывал в этой статье, коучинг-тренинги-консалтинг - это мое увлечение, которое мне очень нравится, поэтому теперь я могу заниматься им столько, сколько хочу :)),
+ в свое спорт-хобби (в 2014’м я планирую пробежать свой первый марафон, в 2016’м поучаствовать в Half-IronMan, а в 2017’м стать ‘железным человеком’, финишировав в гонке IronMan).

Оставайтесь на связи! Обещаю держать Вас в курсе - рассказывать о своих результатах и о том, благодаря чему / кому мне удалось их достичь! :)

И помните: все, что нужно для достижения любой Вашей цели, у Вас уже есть -> возьмите каплю смелости и щепотку упорства, смешайте -> и -> БУМ! -> запустится заложенная в Вас реакция формирования новой позитивной привычки, которая подарит потрясающие результаты! Действуйте прямо сейчас!